Факторы, которые способствуют разрыву передней крестообразной связки
• Сила мышц бедра
Помимо связок важную роль в стабильности коленного сустава играют мышцы бедра, которые своими сухожилиями крепятся к большеберцовой кости голени. Нередко именно дисбаланс мышц задней и передней поверхности могут привести к микротравмам и ухудшении техники движения.
Более сильная мышца «тянет» сустав на себя, более слабая не может ей противодействовать. Что хуже всего, так это то, что дисбаланс сам по себе не только не уменьшается (если ничего не делать), а напротив, разрастается.
Чаще всего у атлетов сильнее развита передняя поверхность бедра. Причины? Во-первых, это прыжки, бег и тренировки в колено-доминантном стиле. Такой стиль слабо вовлекает в работу мышцы задней части бедра, и напротив, очень сильно включает переднюю поверхность.
Во-вторых, чаще распространена информация, что квадрицепсы – это самая важная мышца в ногах. Даже под «тренировками ног» атлеты чаще всего сейчас подразумевают «тренировку квадрицепсов». Возможно, это пошло от тяжелой атлетики, возможно от бодибилдинга.
• Координация
Пожалуй и координацию можно отнести к одной из причин травм. Сколько раз вы видели людей которые ломались буквально на ровном месте, во время бега? А скольких людей вы видели, что травмировались на горных лыжах или сноуборде. К сожалению, мы не всегда рождаемся с идеальным телом, но почему то часто переоцениваем свои возможности во время каких то спортивных увлечений. Неподготовленное тело не способно справиться с теми нагрузками и резкими движениями, которым вы его подвергаете.
Приведу свой пример. Прежде чем встать на сноуборд, я посвятил несколько месяцев тренировке на баланс борде. Хоть с координацией после футбола и бокса у меня все неплохо, но доска будет явно отличаться по типу нагрузки, а риски слишком высоки.
Прежде чем заняться каким либо спортом, убедитесь что ваше тело и мозг к нему готовы. А в идеале, возьмите хотя бы пару занятий с тренером, возможно, это спасет ваше здоровье или жизнь.
• Гормональный профиль
Возможно, что разрыву передней крестообразной связки способствуют некоторые гормоны (эстроген и прогестерон). Некоторые ученые считают, что они уменьшают и прочность связок и их эластичность. Эта эластичность (связки способны растягиваться на 4-5% от своей длины, не разрываясь при этом) защищает от многих травм, позволяя поглотить больше энергии, прежде чем порвутся связки.
• Старые травмы
ТАКЖЕ, вы должны понимать, что получая микротравмы, растяжения, и не уделяя время восстановлению, вы получаете отсроченный эффект травмы от накопленных повреждений. Каждый раз, думая что ушиб или растяжение пройдут просто так, а боль которую вы испытываете во время движения можно просто перетерпеть ( ну а чо, щас разогреется, еще и мазью помажу, чем возможно усилю воспаление), вы лишь оттягиваете куда более страшные травмы.
На моей практике уже были случаи, когда знакомые игнорировали те сигналы, что посылало им тело и мозг, а через несколько месяцев или даже год, приходили после хирурга с операциями на суставах (что тоже было не обязательным, но это уже отдельная история, о
подходе наших врачей лечению).
Нельзя игнорировать свое тело. Прислушивайтесь к нему, и своевременно оберегайте от повреждений.
Вырезка из нашего мануала «Здоровые ноги».
Заказать вы ее можете в ЛС или написав администратору.
С уважением, Денис Мальцев тренер по физической подготовке и реабилитации.
